Lari di jalan datar memang bermanfaat, tetapi untuk meningkatkan kebugaran ke tingkat berikutnya dan membangun kekuatan fungsional yang menyeluruh, Trail Running adalah jawabannya. Berlari di lintasan alam yang tidak rata—meliputi akar pohon, bebatuan, dan perubahan elevasi yang mendadak—memaksa tubuh bekerja jauh lebih keras dibandingkan aspal. Namun, manfaat terbesar dari Trail Running bukanlah pada daya tahan kardio semata, melainkan pada kemampuannya yang tak tertandingi dalam memperkuat keseimbangan (proprioception) dan otot inti (core), dua komponen vital yang sering terabaikan dalam rutinitas lari konvensional.
Ketika kaki mendarat di permukaan yang tidak stabil saat Trail Running, otot-otot stabilisator kecil di sekitar pergelangan kaki, lutut, dan pinggul secara otomatis aktif. Otot-otot ini bekerja tanpa henti untuk menjaga pusat gravitasi tetap seimbang, suatu pekerjaan yang jarang dibutuhkan saat berlari di permukaan datar. Proses adaptasi konstan ini secara fundamental memperkuat sendi dan jaringan ikat. Sebuah studi biomekanika yang dirilis oleh Fakultas Kedokteran Olahraga pada 5 Juni 2025 menunjukkan bahwa pelari trail memiliki risiko cedera lutut kronis yang lebih rendah 20% karena otot-otot pendukung mereka lebih kuat dan responsif.
Selain ekstremitas bawah, Trail Running adalah latihan yang luar biasa untuk otot inti. Saat menanjak atau melompat di atas rintangan, otot perut dan punggung bawah harus berkontraksi untuk menjaga postur tubuh tetap tegak dan menggerakkan pinggul ke depan. Intinya, setiap langkah yang Anda ambil di jalur alam adalah latihan core yang dinamis. Untuk pemula yang ingin menekuni Trail Running, ada beberapa latihan tambahan yang bisa dilakukan. Latihan sederhana seperti plank dan single-leg balance selama 30 detik setiap hari akan sangat membantu memperkuat otot inti dan menajamkan keseimbangan sebelum memasuki lintasan yang lebih sulit.
Faktor keamanan juga menjadi prioritas. Disarankan untuk selalu membawa perlengkapan dasar seperti air minum dan peluit. Dalam rangka Hari Keselamatan Olahraga Alam pada 12 Desember 2024, Badan SAR Nasional (Basarnas) setempat mengingatkan bahwa sekitar 75% insiden minor lari trail dapat dicegah dengan perlengkapan yang memadai dan selalu memberitahu seseorang mengenai rute yang diambil. Waktu ideal untuk menikmati ketenangan alam dan mendapatkan cahaya matahari yang cukup adalah pagi hari sebelum pukul 10.00 WIB.
Melalui disiplin dalam Trail Running, pelari tidak hanya meningkatkan kecepatan lari mereka di medan datar, tetapi yang lebih penting, mereka membangun tubuh yang lebih tangguh, memiliki keseimbangan yang prima, dan otot inti yang kokoh, siap menghadapi tantangan fisik apa pun yang datang.